お疲れさまです♡
ご訪問いただき、ありがとうございます♡
最近、HPのパネルだと大きいイメージだったのに来たら何か違う。とか、以前お会いした方からは、顔が小さくなった？等を言われることが多くなりました♡
と、先程、ゆかのダイエットのやり方をお伝えした方とお話しをしましたら、驚愕な事実を告げられてしまいました。
短期間でマイナス10kg以上の減量しました〜♡って(´⊙ω⊙`)
すっご〜い！
頑張りましたね〜ヽ(；▽；)
ビックリしたけど、それ以上になんだか嬉しくなっちゃって💕
下世話な感情の所為で出し惜しみしていましたが（ごめんなさい）、ゆかのダイエットがめっちゃ気になる方もいらっしゃる様子なので♡
もう、公開しちゃいます♡
基本はリンク先を参照ください♡
↓詳しくはこちら♡
ゆかのダイエットのやり方♡
①12〜16時間は食べません♪
睡眠時間込みで食べない時間をセットします♡
朝ご飯は？！と言う方は…
朝ご飯を食べる時間にセットすれば良いだけです♡
どーしてもお腹が空いて食べたい時は、ヨーグルト、ナッツ類、プロテインを食べたり飲んだりしています♡
②たんぱく質♡
腎臓に病気がある等でたんぱく質制限がないので、たんぱく質をしっかり摂りました。
プロテインを朝晩飲んで、ランチタイムは食事からたんぱく質を多く摂るようにしました♡
5月から飲めれていなかったのですが、やっと先月末から再開できました♡
③その他自分で決めたこと
甘いものは、1日1個（羊羹1個が丁度良い感じやった♡）
炭水化物は、少なめに（ご飯は少なめに♡）
食物繊維は、普通に（サブウェイさんやスタバさんのサラダラップには感謝です♡）
脂質は、何かしらの揚げ物かオイルソース（コンビニさんにはお世話になっております♡）
パスタは基本食べない（たま〜〜にくらい）
パンは数を食べない（1日1個〜2個まで）
コーヒーは基本ブラック。
飲み物は無砂糖のものを基本的に選びます♡
で、大体1〜2食です♡
忙しい時や食べるタイミングを逸した時は、24時間以上食べない時も月に何回かあります😅
そうなると、放っておくと2日間以上何も食べなくなってしまうので、流石にその時は、無理してでも食べてます（笑）
ちなみに今日のランチは、昨日の朝8時に食べてから28時間ぶりのご飯となりました😅
④空腹感を大切に♡
コレが1番大切かも♡
食べれる時間内に本気な空腹感があった時に食べるようにしています♡
ただ、嘘っぱちな空腹感があるので見分けるのも大変でした（笑）
本気にお腹が空いた〜❣️って時に食べるご飯は、ほんっとーに美味しく食べてます♡
で、適当に選ばずに「コレが食べたい♡」ってちゃんと自分が食べたいものを選ぶようになりました♡
そうなると、自然とお弁当を選ぶことが少なくなりました。
食べたくないものが入っていたり、おかずよりご飯が多い😱ってことに気付いてしまった😱
なので、コンビニやスーパーで食べたいもの探しするためにウロウロしてます😅
時間がかかるので、お店からご予約のお電話が入った時は、実はまだ選んでることが多いです（笑）
レストラン等のお店に入っても選ぶ時間がかかります💦
お腹に入りそうな量と食べたいものとをマッチングさせないと💦って感じですね😅
あと本業は忙しくなると気力勝負的なところで、お店とバイトは気力と体力勝負的なところがあるので、食べる量も時間もバラバラになります（笑）
こんな感じかな♡
めっちゃめちゃ、ゆる〜くやっています♡
あ♡初公開♡
月平均の体重推移です♡
ゆかは、あと
体重3kg減量と体脂肪率を27〜29%を目指しています♡
ゆる〜くやっているから、年内達成でいっかな♡
モチベーションについては、また今度のお話♡
↓こちらも参考までに♡
ご訪問いただき、ありがとうございます♡
最近、HPのパネルだと大きいイメージだったのに来たら何か違う。とか、以前お会いした方からは、顔が小さくなった？等を言われることが多くなりました♡
と、先程、ゆかのダイエットのやり方をお伝えした方とお話しをしましたら、驚愕な事実を告げられてしまいました。
短期間でマイナス10kg以上の減量しました〜♡って(´⊙ω⊙`)
すっご〜い！
頑張りましたね〜ヽ(；▽；)
ビックリしたけど、それ以上になんだか嬉しくなっちゃって💕
下世話な感情の所為で出し惜しみしていましたが（ごめんなさい）、ゆかのダイエットがめっちゃ気になる方もいらっしゃる様子なので♡
もう、公開しちゃいます♡
基本はリンク先を参照ください♡
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ゆかのダイエットのやり方♡
①12〜16時間は食べません♪
睡眠時間込みで食べない時間をセットします♡
朝ご飯は？！と言う方は…
朝ご飯を食べる時間にセットすれば良いだけです♡
どーしてもお腹が空いて食べたい時は、ヨーグルト、ナッツ類、プロテインを食べたり飲んだりしています♡
②たんぱく質♡
腎臓に病気がある等でたんぱく質制限がないので、たんぱく質をしっかり摂りました。
プロテインを朝晩飲んで、ランチタイムは食事からたんぱく質を多く摂るようにしました♡
5月から飲めれていなかったのですが、やっと先月末から再開できました♡
③その他自分で決めたこと
甘いものは、1日1個（羊羹1個が丁度良い感じやった♡）
炭水化物は、少なめに（ご飯は少なめに♡）
食物繊維は、普通に（サブウェイさんやスタバさんのサラダラップには感謝です♡）
脂質は、何かしらの揚げ物かオイルソース（コンビニさんにはお世話になっております♡）
パスタは基本食べない（たま〜〜にくらい）
パンは数を食べない（1日1個〜2個まで）
コーヒーは基本ブラック。
飲み物は無砂糖のものを基本的に選びます♡
で、大体1〜2食です♡
忙しい時や食べるタイミングを逸した時は、24時間以上食べない時も月に何回かあります😅
そうなると、放っておくと2日間以上何も食べなくなってしまうので、流石にその時は、無理してでも食べてます（笑）
ちなみに今日のランチは、昨日の朝8時に食べてから28時間ぶりのご飯となりました😅
④空腹感を大切に♡
コレが1番大切かも♡
食べれる時間内に本気な空腹感があった時に食べるようにしています♡
ただ、嘘っぱちな空腹感があるので見分けるのも大変でした（笑）
本気にお腹が空いた〜❣️って時に食べるご飯は、ほんっとーに美味しく食べてます♡
で、適当に選ばずに「コレが食べたい♡」ってちゃんと自分が食べたいものを選ぶようになりました♡
そうなると、自然とお弁当を選ぶことが少なくなりました。
食べたくないものが入っていたり、おかずよりご飯が多い😱ってことに気付いてしまった😱
なので、コンビニやスーパーで食べたいもの探しするためにウロウロしてます😅
時間がかかるので、お店からご予約のお電話が入った時は、実はまだ選んでることが多いです（笑）
レストラン等のお店に入っても選ぶ時間がかかります💦
お腹に入りそうな量と食べたいものとをマッチングさせないと💦って感じですね😅
あと本業は忙しくなると気力勝負的なところで、お店とバイトは気力と体力勝負的なところがあるので、食べる量も時間もバラバラになります（笑）
こんな感じかな♡
めっちゃめちゃ、ゆる〜くやっています♡
あ♡初公開♡
月平均の体重推移です♡
ゆかは、あと
体重3kg減量と体脂肪率を27〜29%を目指しています♡
ゆる〜くやっているから、年内達成でいっかな♡
モチベーションについては、また今度のお話♡
↓こちらも参考までに♡
